沈飞回到宿舍的时候，已经是深夜十一点。
心脏还在跳。
跳得比刚才在会议室里还快。
不是因为紧张，
是因为肾上腺素还没退干净。
上辈子每次执行完任务回来，他都是这个状态。
身体已经安全了，但神经还在战场上。
他躺在床上，把今晚的事情从头到尾捋了一遍。
穿越。
系统。
南国利剑。
一个月的赌约。
喂猪。
接下来要做的事情，还有很多啊！
沈飞从地上爬起来，坐到桌前，翻开一个牛皮纸封面的笔记本，翻到空白页，拿起钢笔，在第一行写下四个字。
南国利剑。
他想了想，在下面画了一个大括号，分出三条线。
第一条线：选人标准
第二条线：训练体系
第三条线：考核方案
然后他放下笔，闭上眼睛。
脑海中，系统光屏自动浮现。两个已解锁的训练体系安安静静地躺在那里。
「特种兵基础体能训练体系」。
「特种兵基础射击训练体系」。
沈飞用意识点开第一个。
光屏展开，密密麻麻的训练科目、周期安排、强度曲线、考核标准，一条一条铺陈开来。
从基础体能到专项耐力，从力量训练到柔韧协调，每一个模块都标注了适用人群、进阶路径和常见伤病的预防措施。
沈飞看了足足二十分钟。
然后他深吸一口气，睁开眼。
捡到宝了。
这个体系不是那种每天一百个俯卧撑的土办法，而是一套真正科学、系统、可量化的体能训练方案。
它把训练分成了三个周期，
适应期、强化期、巅峰期，每个周期的训练量、恢复时间、营养补充都有详细标注。
最关键的是，这套体系的最后几页，专门标注了1987适用版的调整说明，
考虑到当前年代的营养条件和医疗水平，对部分训练强度做了降级处理，同时给出了替代方案。
系统考虑得很周全。
沈飞又点开射击训练体系，同样是满满的干货。
从据枪稳定性到手眼协调，从呼吸控制到扳机管理，从固定靶到移动靶，从昼间射击到夜间射击。
每一环都拆解得清清楚楚。
有了这两套东西，训练方案的大框架就有了。
他重新拿起笔，开始往本子上抄写核心要点。
不是照搬，是结合自己上辈子的经验，把最关键、最紧急、最能在一个月内见效的东西提炼出来。
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