清晨的阳光，像一缕被精心裁剪过的金线，穿过SL练习生宿舍的百叶窗，斜斜地落在云舒窈的床头。
她翻了个身，鼻尖轻蹭着柔软的枕头，睫毛微微颤动，像是被那缕光温柔地撩拨着。
她没有立刻睁眼，而是缓缓地、深深地吸了一口气，再缓缓吐出。
这一觉，睡得真沉，也真香。
不像前几天，刚来寒国时，时差、陌生。
要不是高强度的训练，让她免受夜里总是半梦半醒的折磨，身体和精神的极度疲惫，给予了云舒窈婴儿般的睡眠。
饶是这样她每天晚上的梦里，还在回放舞蹈动作和安德莉亚的声乐指导。
而昨晚，考核结束，与崔敏英在末班公交上畅聊美食，又在加练中耗尽最后一丝力气，她几乎是头一沾枕头就沉入了黑甜乡。
这一觉，像是把过去一周的疲惫和紧张，都彻底清空了。
自从听了崔敏英的建议，云舒窈就有了用拉伸唤醒身体的习惯。
崔敏英说：“练舞的人，肌肉容易僵硬，早上刚醒，身体还在‘沉睡’，猛地起来，容易拉伤，也容易头晕。”
她先在床上做了个“婴儿式”——膝盖蜷起，额头触膝，双臂抱住小腿。这个动作能温和地唤醒脊柱，拉伸后背。
保持了三十秒，她慢慢松开，转而趴下，双手撑床，慢慢抬头，像一只从冬眠中苏醒的猫，慵懒却又充满力量地伸展着脊背——“眼镜蛇式”。
酸胀感从腰背传来，带着一丝舒适的痛感。她深呼吸，随着呼吸，一点点加深这个动作。
做完这两个基础动作，她才掀开被子，赤脚踩在地板上。
接下来是崔敏英教她的“晨间唤醒五式”。
第一式：颈部环绕
她站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
先低头，下巴触胸，感受颈部后侧的拉伸；然后头向右肩靠，尽量让耳朵贴向肩膀，感受左侧颈部的紧绷；再抬头，看向天花板，拉伸喉部；最后头向左肩靠。
每个动作保持十秒，然后反方向再来一次。
做完，她转动脖子，发出轻微的“咔吧”声。积压了一夜的颈椎，终于“归位”了。
然后是第二式：肩部绕环
她双臂向两侧平举，像一架小飞机。
先向前绕环，三十次。手臂划过空气，带动肩关节活动。
然后向后绕环，三十次。这个动作更难，也更能打开胸腔，缓解因长时间低头看手机或练舞造成的圆肩。
做完
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