，还有不懂的周漪会统一解答。
学习时间过去很快。
来到下午锻炼时间。
王冬和萧萧套上铁衣，热身准备开跑。
结果霍雨浩掏出一堆铁块，是他早上委托周漪锻造的，每一块10斤重。
“把铁衣脱了，那东西不适合接下来运动。”
“今天先简单配重20斤，跟我学完动作再挑战极限。”
一脸懵的王冬和萧萧，被霍雨浩带着做奇怪动作。
开合跳1分钟！
——快速提升心率，激活全身肌肉，为后续训练做准备。
俯卧撑200个/组，做10组！
——锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
深蹲200个/组，做10组！
——锻炼下肢力量，提升腿部灵活！
平板支撑100秒/组，做10组！
——强化核心肌群，给四肢放松时间。
以上，为热身运动。
之后就是高强度的臀桥、波比跳、仰卧举腿、单臂俯卧撑
一下午结束。
三人身下都是汇聚了一摊小池子，那是他们流的汗。
全身包括一根手指头，都不带动弹的。
锻炼的太全面了！
穆恩不知何时已经醒来，若有所思的看着这边。
不多时。
海神阁宿老庄老走来，他是主修的植物系武魂，为95级治疗系超级斗罗，最擅长治疗。
三根青翠的枝叶甩出，搭在三人身上。
“嗡嗡嗡——”
九枚最佳魂环浮现，第八魂环亮起，洒落下生命光辉。
“啊~”
“哦~”
“唔~”
数秒后。
三人一身酸痛全无，麻利的从地上爬起来。
“救命！”萧萧哭丧道：“班长你哪里学的这些动作？比跑步还要折磨人！”
“那说明锻炼的到位。”王冬若有所思道：“这不会也是圣火教的秘传吧？”
——萧萧既然已经习得易筋经，自然昨天就加入了圣火教。
无需顾忌。
“昂。”霍雨浩点头：“不算什么核心知识，只是随意阅读的经验总结。”
“哦？随意？”庄老开口道：“刚才你们身上的所有肌肉都受损了，就连内脏都有不同程度锻炼痕迹，这可是极为全面的体魄锻炼之法呢。”
“的确。”穆恩开口道：“雨浩，你说这动作可以传播？”
霍雨浩一听就明白怎么回事。
此前蓝哥已经和他说过，但他还是多嘴问了句。
得到肯定回复。
才开口道：“要不学院设立个新课程，将我任命
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